Una dieta equilibrada y una correcta hidratación son la base para cubrir la mayoría de requerimientos nutricionales en la mayoría de atletas. El 60% del peso corporal es de agua. La hidratación es fundamental en todos los procesos fisiológicos. Por ello, para mantener una buena salud y un buen rendimiento deportivo, una correcta hidratación es primordial, pero en especial durante la práctica de deportes.  

La deshidratación progresiva durante el ejercicio es muy frecuente puesto que muchos deportistas no ingieren suficiente hidratante para reponer las perdidas producidas por el sudor (Mecanismo para evitar el calentamiento del núcleo interno.)

¿Qué ocasiona la deshidratación?

• • • • • • • Disminución del rendimiento físico
            • Aumenta el riesgo de lesiones
            • Poner en juego la salud e incluso la vida del deportista.

¿Por qué la deshidratación afecta el rendimiento deportivo?

• • • • • • • Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo
            • El ácido láctico no puede ser trasportado lejos del músculo
            • Disminuye la fuerza
            • Aumenta el ritmo cardíaco, entre otros

En función de la proporción de líquidos periodos se pueden producir las siguientes alteraciones5-7:

 – Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.

 – Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.

– Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.

– Pérdida del 7- adelante%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.

Recomendaciones Básicas

• Conoce tu tasa de sudoración para personalizar tus necesidades especificas
• Días antes de un entrenamiento o competición en condiciones de mucho calor o si tienes una alta tasa de sudoración te recomendamos consumir Hydrazero para cargar las reservas de electrolitos.
• Antes de un entrenamiento o competición ingerir unos 500 ml de Isotonic Drink 1 a 2 horas antes del ejercicio.
• Durante la actividad utilizar Isotonic Drink diseñada para rehidratarse, optimizar y aumentar la resistencia durante el entrenamiento. Ingerir de 100 a 200 ml cada 20 minutos.
• Después de entrenar como mínimo beber 500 ml de Isotonic Drink para completar el volumen de líquido perdido.
• En condiciones de alta temperatura o atletas con altas tasas de sudoración utilizar Cápsulas de Electrolitos adicionales a la bebida isotónica. 1 o 2 unidades por hora.
• Visita un nutricionista especializado en nutrición deportiva para determinar tus requerimientos específicos.

Hydrazero: Bebida de sales minerales para hidratarse antes de entrenar y para reponer los electrolitos después de tu sesión.

Isotonic Drink: Bebida Hidratante Isotónica a base de Hidratos de carbono, vitaminas, minerales y Beta-Alanina.  Diseñada para rehidratarse, optimizar y aumentar la resistencia durante el entrenamiento.

Cápsulas de Electrolitos: Son cápsulas a base de Minerales, Jengibre y vitaminas. Indicadas para situaciones de deshidratación, acumulación de ácido láctico y/o calambres musculares durante el ejercicio. Popularmente les llamamos pastillas de sal.

 

Referencias

Consenso sobre bebidas para deportista, composición y pautas de reposición de líquidos. Documento de Consenso. FEDEDE.