Todos los atletas deben  practicar estrategias de nutrición y la cantidad que les funcione  durante la competencia.

1-4 horas antes del ejercicio, el Atleta debe consumir de 1 a 4 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal. La elección de donde se ubica un Atleta dentro de este rango depende de una serie de factores que incluyen el tipo de deporte, el objetivo del Atleta, problemas estomacales, tiempo de práctica, intensidad, entre otros. 

•En ejercicios menores a 60min. pequeñas cantidades o enjuages bucales.  Ej. isotonic drink

•De 1 a 2 horas se recomienda 30g de carbos x hora. Ej 2 Energy Gel x hora.

•De 2 a 3 horas se recomienda 60g de carbos x hora. Ej 2 Isotonic Gel x hora.

•3 horas en adelante se recomienda 90g de carbos x hora. Ej 1 high Energy Gel +1 Isotonic Gel

 

Nota* Las recomendaciones son un punto de partida, se dan algunos ejemplos de posibles combinaciones para alcanzar la ingesta de carbohidratos, se debe tener en cuenta la hidratación.