Pre-competición:

Es importante descansar bien las semanas antes, si no, una de las peores sensaciones que hay es ir cansado a la competición.

Días previos a la competición: Necesitamos tener las reservas de carbohidratos cargadas para la competición. Esta carga de carbohidratos nos permitirá exigirle más a nuestros músculos durante este tipo de distancias (se recomienda 6 - 8 gramos de carbohidratos por kg de peso de nuestro cuerpo).

La mañana previa a la competición:Ya está todo hecho amigo! Ahora sólo nos falta continuar con nuestra buena alimentación y cargar el cuerpo antes de nadar. Para ello, 2-3 horas antes al evento vamos a tomarnos entre 2-3 gramos de carbohidratos por kg de nuestro peso. 

En la mañana previa a la competición hay que rehidratarse bien con Isotonic Drink, para recuperar el líquido perdido durante la noche.

Durante la competición:

1500m /  2500m:

45min' antes: 500ml Isotonic drink 

15 minutos antes: un Isotonic Gel o High Energy Gel

5000m: 

45min' antes: 500ml Isotonic drink 

15 minutos antes: un Isotonic Gel o High Energy Gel

Durante: 1 High Energy Gel por hora acompañado en todo lo posible con 2 tragos de agua al menos.

Todos sabemos las situaciones que nos encontramos en competencia: tensión, piensas que si paras el grupo se te va, nervios porque estás bien colocado y no quieres parar.

Después de competencia:

Rehidratarte es primordial, para esto puedes tomar 500ml de hydrazero o Isotonic drink

Es fudamental e indispensable para reponer nuestros depositos de energía, reparar nuestros tejidos musculares, disminuir inflamaciones y asimilar el entrenamiento, Recovery Drink 350ml al terminar las aguas abiertas.